Kuidas nutitelefoni rakendused võivad aidata ärevust ja depressiooni ravida

Seal on igasuguseid apps seal touting võimet aidata inimesi, kes kannatavad ärevus, depressioon ja mis tahes arv muid häireid. Mõned on vabad, mõned ei ole. Mõned pakuvad täielikku eneseabi lähenemist, samas kui teised on rohkem suunatud traditsioonilisele ravile. Liitu meiega, kui me vaatame, kas need rakendused võivad tõesti olla abiks ja kuidas välja jätta palju valikuid.

See artikkel on osa How-To Geeki vaimse tervise teadlikkuse päevast. Lisateavet selle kohta, mida me siin teeme, saate lugeda.

Rakendused pakuvad toetust kognitiivse käitumise ravile

Depressioon ja ärevus on erinevad häired, kuid neil on paar asja ühist. Nad mõlemad on endiselt valesti aru saanud, isegi kui kannatavad haiged. Mõlemad on sageli ekslikud (tavaliselt need, kes neid ei kannata) rohkem levinud tundete pärast, mida me kõik kogeme. Näiteks depressioon ja teatud sündmuse kohta kurb tundmine on metsikult erinevad asjad. Ärevushäire ei ole sama, mis tunne ärevus eelseisva sündmuse pärast.

Nii ärevuse kui ka depressiooni korral takistavad häire sümptomid sageli oma ravi. Lihtsalt öeldes hõlmavad sellised häired nagu tavaliselt:

1. Tuvastada häire.
2. Lugege, kuidas märku saada, kui hakkate kontrollist välja keerama ja õppima strateegiaid, kuidas lühidalt käituda.
3. Praktika probleemi tuvastamine ja lühistamine, et saaksite seda protsessi varem ja varem teha.
4. Lugege toimetulekustrateegiaid, kui te kontrolli alt välja keerate.

Need sammud kujutavad endast kognitiivse käitumise teraapia väga laia lööki, mis põhineb ideel, et käitumist ei saa sageli kontrollida lihtsalt ratsionaalse mõtlemise kaudu. Selle asemel on käitumine tingitud eelnevast konditsioneerimisest ja te saate ennast uuele käitumisele ümber kujundada. Probleem on selles, et see võtab harjutusi, kordusi ja tegelikult näitavad terapeutiga juhitavaid istungeid. Depressiooni ja ärevuse all kannatavatel inimestel on probleeme kõigi kolmega.

Ja seal saab hästi kujundatud rakendus aidata.

Niisiis, kuidas saab appi aidata?

Paljude nende rakenduste idee seisneb selles, et inimesed kasutavad neid tõenäolisemalt kui traditsioonilist ravi, sest nad saavad seda teha keskkonnas, kus nad tunnevad end turvaliselt. Samuti osalevad nad tõenäoliselt käimasolevas praktikas, kui tehnoloogia on olemas, et aidata neid harjutuste läbi viia, oma mõtteid logida ja meelde tuletada, kui nad peavad tegutsema.

Siin on mõned peamised funktsioonid, mida need rakendused pakuvad:

• Õppematerjalid erinevate häirete ilmnemise kohta.
• Juhendatud harjutused ja demod, mis õpetavad ennetavaid ja ennetavaid strateegiaid negatiivsete mõtlemisviiside muutmiseks enne, kui nad spiraalselt kontrolli alt väljuvad.
• Harjutused, mis õpetavad ja aitavad ellu viia toimetulekustrateegiaid.
• Meeldetuletused, mis aitavad teil jälgida ravi ja kohtumisi.
• Logid, kus saate salvestada mõtteid, tegevusi ja muid andmeid.

Need rakendused võivad kindlasti aidata. Tegelikult näitas hiljutine uuring, et rakenduste kasutamisel koos vaimse tervise spetsialisti toetusega näitasid inimesed "depressiooni, stressi ja aine kasutamise olulist vähenemist." võivad pakkuda mõningaid ravivõimalusi inimestele, kes ei saa endale lubada või muul viisil juurdepääsu professionaalsele abile, on rakendused kõige tõhusamad kombineerituna professionaalse terapeudi traditsioonilise raviga.

Teine hoiatus, mida peaksite teadma, on see, et enamikul nendest rakendustest ei ole neid toetavaid teaduslikke tõendeid. Tegelikult järeldab sama uuring:

… Enamikul praegu saadaval olevatest rakendustest puuduvad teaduslikud tõendid nende tõhususe kohta. Avalikkust tuleb harida selle kohta, kuidas tuvastada seni avalikkusele kättesaadavaid vähe tõendusmaterjalil põhinevaid vaimse tervise rakendusi. Tõenduspõhiste programmide väljatöötamiseks ja katsetamiseks on vaja täiendavaid rangeid uuringuid.

See ei tähenda, et need rakendused ei saa olla abiks, isegi kui neil puuduvad tõendid. See on lihtsalt see, et tasub kulutada aega, et leida rakendusi, mis töötavad teie praeguse raviga.

Kuidas tuvastada hea rakendus

Sirvige oma valitud rakenduste kauplust ja näete sadu vaimse tervise rakendusi, mis väidavad, et saavad aidata mis tahes häiret, mida te kannate. Isegi kaitseministeerium hakkab rakenduses tegutsema uue mobiilirakendusega, mis on mõeldud PTSD ohvrite hajutatud õudusunenäodeks. Niisiis, kuidas sa otsustad rakendusest?

Kui olete juba ravi saanud, siis on parim nõu rääkida oma terapeutiga. Neil võib juba olla rakendus, mida nad soovitavad, või neil võib olla teisi patsiente, kes kasutavad rakendusi, mis on osutunud kasulikuks. Isegi kui teie terapeudil ei ole soovitust, võivad nad teiega koostööd teha, et leida midagi, mis sobib teie raviks.

Kui teil ei ole juurdepääsu ravile, veedke aega, et vaadata teile sobivat võimalust. Hea lähtepunkt on see artikkel vaimse tervise rakendustest, mille on koostanud Ameerika ärevus ja depressioon. Selle koostasid vabatahtlikud vaimse tervise spetsialistid ja vaatab läbi mitmeid rakendusi, mis põhinevad sellistel kriteeriumidel nagu kasutusmugavus, tõhusus ja teaduspõhised tõendid rakenduste meetodite kohta.

Kui olete osa mis tahes tugirühmadest (võrgus või mitte), rääkige nendega ja uurige, kas liikmetel on rakenduste abil oma kogemus. Ja nagu alati, kui vaatate konkreetset rakendust, loe rakendust kasutavate inimeste kommentaare ja ka aega, et otsida väljaspool rakenduste kauplust selle kohta, mida inimesed ütlevad.

Lühidalt öeldes, kui teil on ärevus või depressioon, võib rakendus osutuda kasulikuks täienduseks teie ravile. Rakendusi kasutatakse kõige paremini koos traditsioonilise teraapiaga, kuid see võib samuti aidata, kui teil ei ole professionaalset abi. Rakendused on loodud ka pideva abivahendina ja ei ole mõeldud kriisiolukorras olevatele inimestele. Kui olete huvitatud appi kasutamisest, et aidata hallata oma ärevust või depressiooni, rääkige oma terapeut ja tehke mõningaid uuringuid.

Foto krediit: avemario / Bigstock