Kuidas jääda stressivabaks stressirohke tööjoonega

Enamik ettevõtteid soovib palgata meeskonda inimestest, kes suudavad töötada armu all surve all, töötada kiires keskkonnas, enesega alustajana, meeskonnamängijana ja kõikides nendes väärisesõnades, mis põhimõtteliselt tähendavad "me ületame teid ja teid rõhutatakse teie esimese nädala lõpuks”.

See on nagu stress on osa igaühe töökultuurist. Aga kas see peaks olema? Kas on võimalik seda võidelda? Loomulikult on olemas ja see on lihtsam, kui sa arvasid. Siiski võtab see kannatlikkust ja koolitust.

Valmis?

Ebakindlus - stressi peamine põhjus

Tänapäeva kiiresti töötavas töökeskkonnas selgust hinnatakse haruldase kaubana et ka kõige enam asutatud ettevõtted ei ole oma suhtlusrutiinis. Selle tulemuseks on ebakindlus, mis toob esile stressi ja põhjustab vigu, väärkasutamist ja stressi kogu meeskonnas, osakonnas või isegi ettevõttes.

Suuremad ettevõtted on eriti halvad, need, kellel on keeruline hierarhia ja bürokraatia. Samal ajal on alustajad suhteliselt head selle kaevu käitlemisel - see on koht, kus küsimusi küsitakse kui head harjumust, vastandina ärimaailmale, kus sa lihtsalt peaksid kõike teadma ja mitte kedagi häirima.

Alustavates ettevõtetes ja väikestes ja keskmise suurusega ettevõtetes osalevad kõik ettevõtte kõik aspektid, isegi asutajad ja tippjuhid, ning julgustatakse suhtlemist kõigi vahel - seda nimetatakse ka a tasane organisatsioon, kus puuduvad vahendajad madala taseme töötajate ja ettevõtte omanike vahel.

Miks see oluline on? Sest ettevõtte visiooni ja missiooni juhivad inimesed üleval, ja nad mõistavad paremini, kuidas seda tööd teha, ja seega võib see anda rohkem selgust ja kustutada ebakindlust.

Samuti ei puuduta see mitte ainult ebakindlust tööülesannete ja projektide osas, vaid ka ebakindlust tuleviku suhtes, mida töötajad on ettevõtte piires iseenda jaoks..

Üks kord ebakindlus on kõrvaldatud ja teil on selge ülevaade asjadest, on ohutu öelda, et 50% stressist, mida te praegu tunnete, hävitatakse.

Töötajad - kuidas te kaotate ebakindluse?

Vastus võib olla ilmne, kuid arutelu huvides ütlen ma seda siin. See on üsna lihtne, küsige lihtsalt mis tahes segadust teie vahetu juhendajaga. Küsimuste esitamisel ei ole häbi, eriti kui see aitab teil oma tööd paremini teha.

Huvitav, võite küsida ilma tegelikult küsimata. See on trikk, mida ma tavaliselt teen, eriti kuna inglise keel ei ole minu emakeel ja mõnikord ma räägin klientidega, kelle emakeel ei ole ka inglise keel, ja sageli on tõlke vahel kadunud..

Mida ma teen, on minu enda sõnadega selgitada kõike, millest me just rääkisime küsige kinnitust, et ma sain kõike õigesti, et me oleme samal lehel.

Kui ma ei saaks midagi õigesti, siis nad lihtsalt parandage see ja eeldage, et see on nende ebaselge selgituse tõttu (mida nad ei tee valesti) ja kui sul on kõik õige, siis suur!

Juhid, võtke arvesse:

Kiire tempo keskkond põhjustab kindlasti kõigile stressi, kuid olles keegi, kes on asjade juhtimisel, süvendab või vähendab stressi töökohal. Ja see algab alati kõigest minuti täpsusteni ja olemusest saadaval, et vastata küsimustele, kui neid teile esitatakse.

Keskenduge sellele, mida saate kontrollida, jätke ülejäänud osa tähelepanuta

See algab sellest, milline on teie murede põhjus. Kas see on tähtaeg, teie oskused, teie käsutuses olevad vahendid, kolleeg või mõni muu väljaspool tööd? see on oluline, et sa täpselt näeksid, mis teid muretseb kõigepealt alustage oma mõtteviisi ümbernimetamist.

Kas see on midagi, mida saab muuta või mitte? Kui see pole teie kontrolli all, siis pole põhjust muretseda, selle asemel mõelge sellele kui väljakutsele, mida peate ületama - seda nimetatakse positiivne ümberkujundamine.

Näiteks:

1. Stressor: Ma olen selle töö tõttu rõhutatud.
2. Peamine põhjus: Ma arvan, et mu kolleeg vihkab mind salaja.
3. Positiivne ümberkujundamine: Üks inimese arvamus minu kohta ei määra minu edu ja õnne.

Paljud inimesed jäävad esimesele tasandile, teadmata seda lihtsalt selgitades, milline on selle algpõhjus nende perspektiivi muutmine asjadest kõrvaldab põhimõtteliselt stressi koos sellega - ja muidugi ilma probleemi lahendamata.

Pea meeles, et sa ei pea probleemi kohe lahendama, teil on vaja ainult positiivset suhtumist!

Kontekstide vahetamise kõrvaldamine või vähendamine

Kontekstide vahetamine on teie tähelepanu suunamine ühelt teemalt teisele mis ei ole omavahel tihedalt seotud. Näiteks, kui praegu lugete seda artiklit, siis kui palju vahekaarte teie brauseris on?

Teil on tõenäoliselt harjumus minna Facebooki, siis Redditisse või Hongkiatisse, siis kontrollige oma postkasti ja minge 9Gag-i, kõik 5 minuti jooksul. Või midagi sellel real.

Sellised harjumused vähendada tootlikkust kuni 40%! See on peaaegu pool teie kogutoodangust. See mitte ainult ei tee tööd aeglasemaks ja ülekoormab teie aju, vaid muutub ka töö stressi peamiseks põhjuseks.

Liiga palju teavet teie ajus töötlemiseks ei ole hea. On üha rohkem uuringuid ja artikleid, mis ütlevad, et multitegum on Trumpi sõnavara laenamine, halb, väga halb, ja tõesti halb.

Lahendus on salastamine

See tähendab lihtsalt konkreetsete ülesannete pühendatud aja määramist. Kirjutamine? Kirjutage lihtsalt tund. Ärge kontrollige oma postkasti, sotsiaalmeediat või isegi julgete oma sõpradega rääkida. Määra oma e-posti kontrollimiseks, meme Facebooki postitamiseks, Slacki või Skype'i järelmeetmete jms määramiseks.

Ära hüpata ühelt asjast teisele. See on nagu auto käiku muutmine kogu aeg - võib põhjustada õnnetuse!

Kui te ei saa ühest ülesandest teisele hüpata, siis pane kõik oma ülesanded ja välja selgitada, milline neist on üksteisega tihedalt seotud ja neid omavahel seotud. Tehke üleminek lihtsamaks, muutes kontekstivoogu võimalikult sujuvaks.

Treeni ennast kaosega kohanemiseks

Harjutage meeleolu kunsti. See tähendab lihtsalt olemist teadlik iseendast, oma mõtetest, tegevusest ja sellest, kuidas need teie ümbrust mõjutavad.

Mõelge sellele, millal viimati autopiloodi juures olite, ilmselt siis, kui sa vaatad oma lemmik Netflix Originali õhtusöögi ajal. Sa tõenäoliselt ei märganud, kuidas sa nina kriimustasid, karvasid juukseid, võtsid sooda, ja võib-olla sa ei ilmselt isegi pitsat maitsnud. See on vastupidi: meeleolu.

Olles tähelepanelik vahend olles teadlik kõigest, mis sinuga toimub ja kuidas te suhtlete oma sisemise enese (meelt) ja välimise maailmaga.

Kõrval olles tähelepanelik, märkate rohkem iseendast kuidas te tegelete oma probleemidega ja sellega, kuidas sa sellega hakkama saaksid. See tähendab, et taastumine on teile järgmisel korral lihtsam - lihtsalt sellepärast, et olete sellest igal sammul täielikult teadlik.

Nüüd, kui meeles pidada, saate aidata toime tulla kaosega - see on sinu töökoht. Kõrval teades, milline teave ja stiimulid teie ümber on olulised, saate valida, millised peaksid teid mõjutama. Teie kolleegi müristava tooli müra, kliimaseadme takerdumine või teie ees olev arvutustabel? Lihtne valida, seejärel häälestage ülejäänud ja keskenduge sellele.

Praktika mindfulness iga päev

Siin on mõned lihtsad ja praktilised sammud, et harjutada meeleolu, et oleksite oma töökohal aja jooksul vastupidavamad.

• Lülitage kõik teated välja teil on arvutis, tahvelarvutis ja nutitelefonis. E-post, sotsiaalmeedia, SMS ja kindlasti ei ole ekraanil hüpikaknad. Midagi, mis sunnib teid otsekohe maha lükkama, mida te teete, ja kontrollige seda välja - lõigake see välja oma süsteemist.
• Keskenduge korraga ühele ülesandele teatud aja jooksul. Ärge multitegut. Ma pean seadma taimerit 30 minutiks ja keskenduma vaid käepärastele ülesannetele. Just see. Laserfookus. See on ülaltoodud punktiga vastuolus, kuid see on erand. Pärast 30 minuti möödumist jätkake puhkust 5 või 10 minutit, seejärel jätkake 30-minutilise sprintiga.
• Harjutage arusaamist rakendusega vähemalt 15 minutit päevas. Ideaalne neile, kes ei tea, kuidas alustada. Proovige ühte rakendust ja ütle meile oma kogemus!

Järeldus

Kui inimesed ütlevad "See on kõik meeles” sa lihtsalt ilmselt naerad, kuid tänapäeval on neuroteaduse ja psühholoogia uuringud hakanud mõistma meele sisemisi toiminguid ja seda, kuidas see meid füüsiliselt mõjutab.

Mida on vaja, et stressi vastu võidelda stressirohke tööjoonega, on olge teadlikud asjadest, mis teid mõjutavad. Siis otsustage, mida teha selle uuendatud teabega - kas te peaksite seda tegelikult rõhutama või lihtsalt häälestama?

Samuti ärge unustage puhkust aeg-ajalt!