Kuus näpunäiteid, mis aitavad säästa ennast halbast arvutipositsioonist

Istumine tapab sind. Omaette istumine ei ole loomulikult halb, kuid kui töötate arvutiga, istub iga päev tunde iga päev raske keha. Siin on mõned lihtsad nõuanded, mida saate teha, et aidata.

Istudes kogu aeg peetakse üldiselt halb teie tervisele, üks esimesi asju minna on oma kehahoiak. Istudes kogu aeg vähendab tuumikugevust, mis omakorda paneb sind maha. See on teie selja, õlgade ja kaela jaoks kohutav, põhjustades valu ja muutes teid enam ebatervislikuks. Ja kui te kaotate selle tuumikujõu, muutub slouchimine veelgi hullemaks. Õnneks ei ole see pöördumatu ja on asju, mida saate täna teha, et asju paremini teha.

Seadista monitori kõrgus õigesti (ja õige kauguse järgi)

See võib olla šokeeriv, kuid monitori liiga madal on kohutav teie asendi-jah, me räägime sinuga, täiskohaga sülearvuti kasutajad. Monitori ülaosa peaks olema silmadega tasane (kui istute otse), nii et te olete alati ootamas ja mitte kunagi alla. Monitori ülaosas silmade kõrgusel saate hoida oma pead otse ja kasutada oma silmad ülejäänud ekraani vaatamiseks.

Aga kui sa kasutad sülearvutit, siis olete ilmselt alati alla. Lühiajaliselt ei tee see tingimata mingit kahju. Aga kui sa oled täiskohaga sülearvuti kasutaja, võib see teie kehahoiakule, eriti oma kaelale, olla kohutav. See võib põhjustada pidevat kaela- ja seljavalu, peavalu ja palju muud.

Nii et kui sa oled sülearvuti-aeg-tüüpi kasutaja, siis soovitame sülearvuti kasutamisel laua taga saada välise monitori.

Monitoride teemal on oluline ka teie ja teie ekraani vaheline kaugus. Üldiselt, kui te istute oma tavapärases kirjutamisasendis, peaksite saama oma käe välja venitada ja lihtsalt puudutada monitori ilma liiga palju venitamata. Kuskil umbes 20-24 tolli on päris hea. Kaugemal ja sa pole mitte ainult silmade pingutamine, vaid tõenäolisem, et kallutate oma pea edasi, et hästi näha.

Pildi krediit: Monkey Business Images / Shutterstock.com

Ristige jalad

Õige kehahoiak näitab, et jalad tuleb istutada kindlalt mõlemale põrandale. See tähendab, et jalgade istumine ristitud, kuigi mõnele inimesele mugav, kahjustab teie kehahoiakut.

Nii, et need jalad on risti, istuta need jalad kindlalt põrandale (või kui sa seda vajate), siis alustage oma laua alla ja hakake muutma oma üldist kehahoiakut. See võib mõnda aega harjuda, ja pole midagi öelda, et sa ei suuda oma jalgu mõnikord ületada - pea meeles pidama, et nad ei jääks enam sagedamini kui mitte.

Pildikrediit: LanKogal / Shutterstock.com

Pöörake oma õlad tagasi

Kui sa liugad, liigub su pea lõpuks oma keha ees. Asi on aga see, et pead on rasked. Isegi tagasihoidlik ettepoole kalduvus põhjustab palju stressi kaela lihastele. Lühiajaliselt ei ole suur asi, kuid kui see on päevane asend, võib see põhjustada probleeme.

See ei ole keha loomulik asend - see on see, mis on aja jooksul „õppinud”. Teie pea peaks tegelikult olema teie kehaga joondatud.

Selle parandamiseks on lihtne trikk. Pühkige õlad otse kõrvade poole, rullige need tagasi ja lõdvestuge. Seda silmas pidades tuleb kõrvad joondada õlgadele. Ja tehke seda õrnalt. See ei tohiks olla tunne, nagu te pingestate või tekitaks teile tõelist ebamugavust. See on lihtsalt viis oma joondamise paremale.

Pildikrediit: Nik Stock / Shutterstock.com

Kas jooga või pilates

Hea kehahoiaku võti on tugev tuum. Ma ei räägi siinkohal kuuest pakendist, vaid üldiselt heast tuumikust. Tugeva ja usaldusväärse tuuma saamiseks ei pea sa istuma või jalgtõstukeid tegema - saad hea ja tugeva südamega jooga või pilates.

Mõlemad keskenduvad suurel määral paindlikkusele ja kehakontrollile, mis mitte ainult loomulikult tugevdavad teie südamikku, vaid töötavad ka paljudes muudes keha põhivaldkondades. Paindlik keha on tugev keha ja nii jooga kui ka Pilates on suured viisid selle saavutamiseks.

Pildi krediit: ZephyrMedia / Shutterstock.com

Kas töölaua harjutused

See võib tunduda rumalaks ettepanekuks, kuid on olemas harjutusi, mida saate oma laual teha, et parandada oma kehahoiakut (ja üldist tervist piisavalt pika aja jooksul).

WebMD-l on suurepärane artikkel, millel on mõned suurepärased ettepanekud asjade kohta, mida saate teha oma laua taga tervise parandamiseks. Vastasel juhul ei ole seal häid töölauaga seotud harjutusi. Mõned lihtsad harjutused paar korda päevas parandavad mitte ainult teie kehahoiakut (ja võib-olla ka teie tervist), kuid see aitab hoida teid pingestatud, keskendunud ja ülesannete täitmisel, nii et teil on produktiivsem. Tundub hea, mees.

Krediitkaart: stockfour / Shutterstock.com

Stand Up

Kui üldse on võimalik, siis võid lihtsalt lõpetada arvuti tööpõhimõtte, lülitudes alalisele töölauale. Need on viimastel aastatel muutunud üha populaarsemaks, kuna praegu on palju taskukohaseid ja praktilisi võimalusi.

Mitte ainult seisab parem kui istumine, kuid see muudab selle liikumise palju lihtsamaks. Fookuse uuesti joondamiseks võite jalad kergelt venitada või arvutist mõne sekundi kaugusel. Lisaboonusena on näidatud, et seisvad lauad parandavad tootlikkust.

Pange tähele, et kui sa tahad alalisele lauale minna, tahad ka saada hea väsimusevastase mati ja pidage meeles, et sa ei saa lihtsalt korraga istungilt seisma minna. See võtab keha mõnda aega, et saada kuni kaheksa tunni päevas ülespoole seista, nii et ärge visake seda tooli veel ära.

Mõned inimesed leiavad, et istumise ja seiskamise vahetus toimib paremini kui ainult ainuüksi. Ükskõik, mis sinu jaoks töötab.

Pildi krediit: Mike Focus / Shutterstock.com pildikrediit: Lemurik / Shutterstock.com