Korduva tüve vigastuste ennetamine Geeky teedel

Foto: Matt Hamm

Enamik meist veedab oma päeva tööjaama ees ja valed tööjaamade seaded võivad põhjustada tõsist probleemi, mida nimetatakse "korduvaks tüvikahjustuseks" või lühikeseks RSIks. Ärge ignoreerige oma käes olevat valu ja mõtle, et see läheb ära või paraneb iseenesest.

Oleme koostanud mõned näpunäited ja vahendid, et aidata kõigil saada õigel teel ergonoomilise tööjaama loomiseks, et vältida RSI-d. Pange tähele, et me ei ole sertifitseeritud meditsiinitöötajad. Me teeme kõik endast oleneva, et koguda teavet RSI-st headest allikatest internetis. Lugejad peaksid konsulteerima arstiga, et saada arstiabi RSI kohta.

RSI ühised põhjused

Siin on mõned RSI peamised põhjused:

Kehv kehahoiak
Kehv tehnika
Arvuti kasutamine rohkem kui kaks kuni neli tundi päevas
Arvutitega töötamisel ei toimu sagedasi vaheaegu.
Lahtine ühendus
Ärge kasutage regulaarselt
Töötamine kõrgsurve keskkonnas
Artriit, diabeet või muu tõsine tervislik seisund.
Pikad sõrmeküüned
Kaaluge rohkem kui peaks
Ärge magage hästi

Hea töökeskkonna loomine

RSI vältimiseks vajame head töökeskkonda. Meil on vaja head kehahoiakut ja head arvuti seadistamist, et aidata teil töötada, mis hõlmab klaviatuuri, hiirt ja monitori.

Hea asend

Siin on mõned nõuanded hea kehahoiaku saavutamiseks:

Foto: RSI sõdalane

Pane jalad põrandale. Jalgade otsesõit sinu ees paneb sind rohkem kalduma selja taga.
Ärge libistage.
Pea, kael ja õlad peavad olema kooskõlas.
Hoidke õlg ja käed teie poolel lõdvestunud.
Relvad peavad olema loomulikus asendis.
Küünarnukk ei tohi olla liiga painutatud.
Meie kael tuleb kumerdada, lõdvestuda, selgroo toel.
Olge ettevaatlik, et mitte hoida pinget taga või lõua all.
Pea peab olema selgelt tasakaalustatud selg.
Teie seljas peab olema sirge ja parem.
Põlved peavad olema otse jalgade kohal, painutatuna parempoolses nurgas, paar tolli ruumi juhatusel
Vaagnad: kallutatakse edasi, istudes “sitz-luudel” puusadega (pistikupesad, kus teie reieluud on kinnitatud), mis ei ole põlvedest madalamad ja võib-olla veidi kõrgemad.
Alumine seljaosa: kaarjas ja võimalik, et seda toetavad teie tool või rätikurull.
Tagakülg: loomulikult ümardatud

Klaviatuur

Meie klaviatuuri kasutamine mõjutab oluliselt meie võimalusi RSI arendamisel. Oluline on paigutada klaviatuur reite kohal. Teie peaksite suutma jõuda oma küünarnukidega oma külje poole ja painutada 90 kraadi võrra, et säilitada randme neutraalne asend, kui kirjutad ja küünarvarred peaksid olema umbes maapinnaga paralleelsed. Ärge painutage oma randme oma väikese sõrme poole või painutage seda pöidla suunas, proovige mitte kirjutada randmega, mis on painutatud ülespoole ülespoole.

Mõned klaviatuurid nagu Microsoft Ergonomic Keyboard 4000 klaviatuur annavad paremat tuge loomuliku positsiooni saavutamiseks kirjutamisel.

Photo By Office Fitness Tips

Hiir

Korduvad klõpsud ja viis, kuidas me hoiame oma hiirt, võivad põhjustada RSI-d. Meil on oht saada pöidla või sõrme kõõlusepõletik, kui haarame oma hiirt liiga tugevalt. Me võime kergesti arendada lihaste väsimust, kui paneme hiire küljele liiga kaugele või liiga kõrgele.

Me peame valima hiire, mis sobib meie käe kontuuriga, et vältida ebamugavat positsioneerimist või hiire liigset haardumist. Siin on mõned ergonoomilised hiired, mida saame kasutada RSI arendamise riski vähendamiseks:

1. 3M ergonoomiline hiir

2. Ergo Guys Mouse

3. Natural Point'i Smart Nav võimaldab kasutajatel oma arvutit juhtida, liigutades oma pea asemel oma käe, tehes nutika navigeerimise hea alternatiivina, kui arendasime halva RSI juhtumi, mis muudab hiire klõpsamise suurele valule.

Foto: Smart Nav

Monitor

Inimese silmad on kujunenud kolmemõõtmelises maailmas vahemaa tagant, samas kui monitori kasutajal on lähedane 2D-keskkond. Meie püüdlused hoida silmad meie arvutimonitori suletud vahemaades põhjustavad silmade pinget.

Meie monitoriga töötamise viisi muutmine vähendab silma tüve tekkimise võimalust. Meie silm vajab rohkem pingutusi, et näha, mis ekraanil on pimestamise korral ja monitori ebaõige paigutamine põhjustab meie silma lihastele pingeid, sest peame säilitama ebaloomuliku silmapositsiooni.

Lugejad võivad viidata meie artiklile, kuidas ennetada silma tüve ja hoida silma tervena.

Muutke oma töökogemust

Meie töö harjumus suurendab võimalust, et me arendame korduvat tüve vigastussündroomi ja meie tööharjumuse muutmine vähendab võimalust tekitada korduvat koormavigastust.

Võtke oma töös pausi

Arvuti ees liiga pikk istumine on üks peamisi korduva koormavigastuse põhjuseid. Soovitame lugejatel paigaldada Workrave'i, mis tuletab meile meelde, et võtate mikropause ja venitusharjutusi.

Vähem kirjutamine ja rohkem kõnelemist

Vähendades vajadust kasutada meie käsi meie arvutusülesande täitmiseks, vähendab see oluliselt RSIga seotud probleemi tekkimise ohtu. On olemas hulk kõnetuvastustarkvara, mida saame kasutada tavapäraste arvutustööde tegemiseks, nagu tekstitöötlus või programmi teostamine.

Näitame teile, kuidas kasutada Windows 7 kõnetuvastust, et vähendada vajadust kasutada meie kätt mõnede arvutusülesannete täitmisel.

Windows ei aktiveeri vaikimisi oma kõnetuvastust, peame aktiveerima kõne tuvastamise funktsiooni menüüst Start.

Windows palub teil häälestamise konfiguratsiooni seadistada, kui see on esimene kord, kui käivitate kõnetuvastuse programmi. Soovitame lugejatele kasutada kõrvaklappe, sest paljudel inimestel on kõrvaklappide kasutamisel paremad kogemused kõnetuvastustarkvaraga.

Windows käivitab ka õpiku, mis näitab, kuidas dikteerida oma arvutisse. Soovitame lugejatel proovida õpetust, et tutvuda Windowsi kõnetuvastuse toimimisega.
Pärast programmi käivitamist peaksite nägema töölaual kõnetuvastuse tegumiriba.

Need on mõned kasulikud tegevused, mida saame teha Windowsi kõnetuvastuse programmi abil.

1. Programmide avamine.

Windows 7 kõnetuvastuse programm pakub standardseid käske arvuti juhtimiseks. Meil on võimalik avada mõni tarkvara, näiteks "Wordpad", öeldes "Open Wordpad". Teil võib tekkida vajadus öelda käsk rohkem kui üks kord, et aknad oma hääle ära tunda.

Samuti võime programmi sulgeda, öeldes “Close”, millele järgneb programmi nimi. Näiteks saame sulgeda "Wordpad", öeldes "Close Wordpad"

2. Programmide vahetamine

Teine kasulik ülesanne, mida me saame kasutada kõnetuvastustarkvara abil, on vahetada programme, öeldes “Switch to”, millele järgneb konkreetne programmi nimi.

Lihtne kasutada kiirklahve

Teine levinud põhjus RSI on, kui kasutate otsetee klahvikombinatsiooni, mis nõuab, et me liiguksime sõrmed liiga kaugele. Enamik Windowsi tarkvarast lubab meil muuta nende vaikimisi kiirklahvide kombinatsiooni ja me peaksime muutma neid kiirklahvide kombinatsioone, mis muudavad meie sõrmed liiga pikaks. See on näide sellest, kuidas me saame kohandada Word 2010 otseteed.

Saame juurdepääsu Wordi kiirklahvide kombinatsioonile menüüst 'Valikud'.

Peaksime nägema kohandamisnuppu, mis annab meile juurdepääsu olemasolevate lühiklahvide kombinatsiooni nimekirjale.

Word kuvab loendis „Kategooriad“ funktsioonide loendi, mis on seotud konkreetsete kiirklahvidega, mis on loetletud loendis „Käsud”. Minge läbi nende kategooriate ja leidke need, mida kõige rohkem kasutate, ja muutke võtmekombinatsiooni, kui kombinatsioon on liiga keeruline. Asetage hiirekursor väljale 'Vajutage uut kiirklahvi' ja vajutage klahvikombinatsiooni, mis on liiga lihtne meeles pidada ja käivitada näiteks nupp + alt + H, et lülituda sõna "Kodu tab".

Hea kiirklahvide kasutamine vähendab ka korduvaid klikke hiirel ja teeb teie töö kiiremaks. Siin on mõned kasulikud Microsofti Wordi kiirklahvid, mis kiirendavad tavalist kirjutamist.

1. Ctrl + Shift + F: Muutke fondi.
2. Ctrl + Shift +> valitud fondi suurendamiseks 1pt võrra.
2. Ctrl + Shift + < valitud fondi vähendamiseks 1pt võrra.

Järeldus

Peame olema teadlikud sellest, kuidas me töötame koos arvutiga, et vältida RSI-d. Hea PC-keskkonna loomine ja tarkvara installimine, mis aitab meil arvutiga töötada, aitab meil vähendada RSI arendamise ohtu.

Viited:

Clay Scott RSI lehekülg
PC Review UK
RSI ennetamine
ergotouch.com
Princetoni ergonoomilise arvuti juhend
vertikaalne hiir