On aeg magada oma ekraanid magamistoast

Ei saa magada? Võib-olla ka oma telefoni üles võtta ja kerida Instagramist veidi, siis võib-olla Facebook, ja mis oli see blogi naljakate piltidega, mida sa nägid sel päeval tagasi, kas see ikka veel eksisteerib? Oh, jah, seal on nagu viis aastat värskendusi siin, lase sirvida selle üle natuke, vaid veel üks postitusleht ja ... see on hommik.

Kui see on, siis on olemas lahendus: lõpetage telefoni voodisse toomine. Ka tahvelarvuti. Magamistoas hõõguvad ekraanid hävitavad teie une ja ainus lahendus on nende kasutamine lõpetada.

Ma tean, et see kõlab äärmiselt: sa armastad oma telefoni. Tõenäoliselt puudutate seda sagedamini kui teie lapsed või muud olulised, ja selle erinevad teated muudavad teid vähem üksi. Aga sa tead, et peate paremini magama ja jättes oma vidinaid kuskile mujale tasuma, aitab see seda teha. Siin on põhjus, miks.

Valge valgus viskab välja teie rütmi

Teie aju on kavandatud reageerima päikesevalgusele. Miljonid aastate pikkused kohanemised tähendavad, et olete keemiliselt juhtmega üles äratamiseks, kui päike kerkib ja magab, kui ta tagasi läheb. Kunstlik valgus purustab une, kahjustades seda looduslikku rütmi.

Teie telefon on hiiglaslik valge valgus, mida vaatate otse. Seda tehes voodis, kohe enne magama püüdmist, luuakse oma aju keemiliselt ebaõnnestumiseks. Siin on mõned asjad, mida saate teha. Uuringud näitavad, et sinise valguse filtreerimine võib aidata Atlandi ookeani järgi:

2013. aastal palusid Rensselaer Polütehnilise Instituudi teadlased 13 inimest kasutada elektroonilisi tablette kaks tundi enne magamaminekut. Nad leidsid, et neil, kes kasutasid tablette oranžide kaitseprillide kandmisel, mis filtreerivad sinist valgust, olid melatoniini kõrgemad tasemed kui need, kes kasutasid tablette ilma kaitseprillideta või kontrollina sinise valguse kaitseprillidega.

Need aju keemilised muutused on reaalsed. Oranžide kaitseprillide ostmine ei ole vajalik: kas öösel vahetamine iPhone'i või öise režiimi puhul Androidis nihutab kogu ekraani spektri sinisest osast eemale ja see võib aidata teil magada.

Aga sa tead, mis on lihtsam? Mitte hõõguva ekraani voodisse kaasamine. Teil ei ole mingeid valgustusraskusi teie aju keemiaga ja see aitab kompenseerida teiste probleemidega, mis telefonides on voodis.

Sinu mõistus on kogu kohast

Sa valetad voodis, kui hakkate midagi imestama. Iidsetel aegadel (nagu 2001 või midagi) mõtlesid sa selle asja peale, kuni meelt vajus just nii, et sa magama jääksid. Vastasel juhul peate tegelikult tegelema tõuse üles oma küsimusele vastuse leidmiseks.

Nüüd sa lihtsalt võtke oma telefon üles ja otsige üles, mida sa imestad, siis klõpsake mõnel seotud Wikipedia lingil, seejärel sirvige vidistama pisut, kuni ei ole 2:00.

Teatistele vastamine, rakenduste vahetamine, lingid puudutades… see on kõik kontekstilülitite seeria. See hoiab teie aju hõivatud, mis hoiab teid magamaminekust. Internet on liiga põnev, liiga lõputult veenev, sest uni võib tunduda ahvatlevana ja väsimuse tõttu on veelgi raskem seista vastu seista.

Ära anna endale sellist kiusatust. Jätke telefon ruumi välja.

Aga ma loen raamatuid oma telefonist!

Raamatu lugemine enne magamaminekut on suurepärane võimalus mõneks päevaks lugemiseks ja see võib aidata teil magada. Kuid hõõguval seadmel raamatute lugemine ei ole parim idee.

Ma mõistan raamatute lugemise kaebust. E-raamatud on suured. Saate need märgistada, otsida sõnastikku kiiresti ja sünkroonida oma märkmed arvutisse tulevikus. See on fantastiline.

Kuid ükski neist mugavustest ei ole väärt unetust ohverdama. Seal on hõõguv valgus, ja seal on alati kiusatus oma raamatust teisele rakendusele üle minna. Kõige parem on seda üldse vältida.

Selle asemel, et seda libistada ja lugeda füüsilist raamatut nagu mingi luddite, kaaluge selle asemel e-tindiseadme nagu Kindle'i ostmist selle lugemiseks.

E-tindi ekraanid näevad välja nagu paber silmadele, ja kuigi mõned on taustvalgustusega, on valgus tavaliselt õrn ja ei paista teie silmamuna. Veelgi parem: e-tindi seadmed ei paku üldjuhul juurdepääsu sotsiaalmeedia rakendustele ja nende veebibrauserid on nii nördinud, et veebi sirvida harva. Need seadmed ei jäta teid paljude kiusatustega väljaspool tegelikku lugemist, mistõttu nad on nii kasulikud.

Kõige parem on, et nad on saanud päris odav-odavaim Kindle on $ 60, ja võite ilmselt saada seda murdosa sellest mõne klõpsuga Craigslistile ja natuke läbirääkimisi. (Lihtsalt ärge segage seda Kindle Fire'iga, mis on tavaline tablett apps ja taustvalgustusega ekraan.)

Aga minu telefon on minu äratuskell!

Ma tean, mida sa mõtled: ilma teie telefonita ei ärgu te kunagi õigeaegselt ärkvel, sest kasutate telefoni äratuskellana. Ja mul on lihtne vastus: osta äratuskell.

Muidugi, nad on vanaaegsed. Aga nad on odavad, nad töötavad järjekindlalt ja mis kõige tähtsam, nad ei anna sulle juurdepääsu lõputule, ebaolulise teabe voogule, et vaadata selle asemel, et uinuda nagu toimiv inimene. Lisaks on olemas raadio, mis tähendab, et see on vabandus FM-raadio-ennustuse uuesti avastamiseks, sest teie lähedal on mõned vinge jaamad, mida te ei tea.

Lõpetage oma telefoni voodisse võtmine. Ühendage see oma köögi või elutoa laadijaga, seejärel jalutage. See on korras.

Foto krediit: ALDECAstock / Shutterstock.com, PR Image Factory / Shutterstock.com