Kuidas alustada alalise lauale

Alalised lauad on suured. Nad on teie tervise jaoks ilmselt paremad kui istumine, on teada, et nad suurendavad tootlikkust ja võivad keskenduda. Aga te ei saa lihtsalt hüpata paremale, kui kasutada ühte ja nii õpikõverat kui ka füüsilist kohandamist.

Kas alaline laud on tõesti seda väärt?

Olgem reaalsed siin: liiga palju istung ei ole teie tervisele kasulik, isegi kui te treenite regulaarselt. Sellised harjutuste ja sporditeaduste ülevaadete uuringud näitavad, et regulaarsed, pikad istungid suurendavad suremuse riski päris palju mis tahes põhjusel, eriti need, mis on seotud ülekaalulisusega ja arvukate tingimustega, mis moodustavad metaboolse sündroomi. Ja see näitab, et “liiga palju istungit erineb liiga vähe treeningut."

Teised uuringud on näidanud, et liiga palju istungeid võib nõrgestada teie põhilisi lihaseid, mis paneb sind maha ja põhjustab omakorda posturaalseid probleeme, mis võivad olla seotud peavalu, kaelavalu ja õlavaluga.

Niisiis, kuidas saate selle probleemi lahendada, kui töötate laua taga elamiseks? Pöördudes alalisele lauale. Aga siin on asi: liiga palju midagi on sulle halb - see hõlmab seismist.

Nii et kogu aeg istudes on sinu jaoks halb, kogu aeg seisab ka suur. Kui te kaalute hüppamist alalise laua juurde, siis peaksite vaatama istumis- / seiskamislaua. Nii saad mõlema maailma parimad - võite istuda, kui olete väsinud, või seista, kui vajate muutust.

Kuidas teha oma aega maksimaalse ajaga alalise laua taga

Lubage mul siinkohal esile tuua mõned üksikasjad minu isikliku kogemuse kohta seisvate laudadega. Ma olen kasutanud istumis- / seiskamislaua mitu aastaid, nii et see ei ole lihtsalt hulk juhuslikke „fakte”, mida olen lugenud Interneti-kiirusest, kõik see põhineb reaalsel kasutamisel ja asjadel, mida olen kogu aeg õppinud alalise laua abil.

Siin on asjad, mida ma mööda teed avastasin.

Sa ei pea kulutama palju raha, et alustada

Kui ma esimest korda huvitati alalise laua kasutamise ideest, kaalusin kõiki oma valikuid - ma ei tahtnud kulutada palju raha midagi, mida ma ei teadnud, kas ma isegi tahaksin! Ja kui sa vaatad seisvaid lauad, siis teate, et nad ei ole odavad.

Sellepärast otsustasin, et lahendus oleks odav ja kiire. Lõpuks kulutasin umbes 25 dollarit odavalt külglauale, riiulile ja paar sulgule - seda põhimõtteliselt.

Ma panin selle häälestuse lauale ja panin seejärel oma sülearvuti ja välise klaviatuuri. Esimesel päeval ma ilmselt ei jäänud üle 30 minuti. Aga see on asi: nagu põhiliselt midagi uut, võtab see aega.

Kui teil ei ole ruumi töölaual ekstra laua jaoks või kui sa oled kontoris, kus vajate asju, mis on veidi puhtamad, on ka teisi lahendusi. Spark ($ 25) on kokkuklapitav kartongiseade, mille eesmärk on pakkuda teile odavat võimalust alalise laua proovimiseks ja näha, kas see on teie jaoks.

Ja loomulikult, kui soovid veelgi stiilsemat istekohta, mis on teie praeguses keskkonnas kergesti töödeldav, võite minna kõik sisse ja saada midagi sellist nagu VIVO kõrguse reguleeritav kirjutuslaud ($ 185) või VARIDESK ($ 375), mida laialdaselt kaalutakse põllukultuuri koor reguleeritavate töölaua seadistuste jaoks.

Lihtsustage seda

Suurim viga, mida inimesed seisavad, kui nad seisavad lauale üleminekul kalduvad, eeldades, et nad saavad kohe seisma kaheksa tundi päevas. See on mitte juhul. Sinu jalad, jalad, tagasi ja kõik muu on absoluutselt tappa sina.

Selle asemel on parem ennast kiirendada. Seisa, kuni sa ei tunne enam seisvat ja siis mõnda aega istuda. Kui te tunnete seda üles, siis seisake tagasi. Lihtsalt tehke seda kogu päeva jooksul ja aja möödudes jõuad tõenäoliselt rohkem kui istud.

Hangi hea matt

Kui on üks asi, mida iga alaline lauaarvuti kasutaja vajab, on see hea mat. Mitte $ 15 jooga matt või isegi "super mugav" geelikatted teie köögist. Sa pead a reaalne mat. See on teie jalgadele, jalgadele ja põlvedele parem.

Õnneks on meie õe saidi ülevaatus Geek'il suurepärane parimad matid, mida saate osta. Mõned neist on ergonoomilised vaibad, mis võimaldavad teil jalgu ja jalgu puhata erinevalt. Teised on tasased, kuid pakuvad piisavalt pehmendust, et saaksite neid paljajalu kasutada, kuid piisavalt jõudu, et nad suudaksid oma kingade vastu seista..

Niisiis, tehke endale kasuks ja poni raha hea eest - sa oled õnnelik, et sa tegid.

Kaablite haldamine on teistsugune, kui te seisate

Kaablihaldus on oluline igasuguse arvutisüsteemi puhul, kuid isegi sobiva istekoha / stendi seadistamisega. Miks? Sest sa pead arvestama, et teie laud liigub. Nii et peate oma kaablid paigutama nii, et need oleksid puhtad, kuid võimaldab ka lauale minna üles ja alla.

Siinkohal peate arvestama oma täieliku seadistusega - kus paned oma arvutitorn tõenäoliselt kõige rohkem oluline punkt. Sest kui paned selle põrandasse, ei pruugi kaablid olla piisavalt pikad, et jõuda seisma. Kui teie laud on piisavalt suur, on kõige lihtsam torni ülesse panna. Nii liigub see koos laua taga.

Ergonoomika on alalise laua jaoks sama oluline

Kui soovite õiget ergonoomiat, peate pisut rohkem töötama alalise laua taga, eriti kui olete täistööajaga sülearvuti kasutaja. Kui te istute, peate oma pea alla kallutama, et vaadata sülearvuti ekraani, mis on teie kaela jaoks juba halb.

Aga kui sa seisad, on see veel hullem. Teie pea on su sülearvuti ekraani puhul tõenäoliselt kõrgem seismisel, nii et peate kaela veelgi kompenseerima. See on katastroofi retsept.

Sellepärast soovitame sülearvuti jaoks saada välise monitori. Või vähemalt välist klaviatuuri, et saaksite oma sülearvuti ekraani silma tasemele tõsta. Mõlemal juhul lähete hoolitsema oma kaela eest. Lõppude lõpuks, mis seisab, et olla tervislikum, kui sa lihtsalt kaela kahjustad?

Pildi krediit: Mike Focus / Shutterstock.com; Ian Dyball / Shutterstock.com; elenabsl / Shutterstock.com