Kuidas vältida arvutist silma tüve ja hoida silmi tervena

Teie silmad on olulised ja kogu päeva vaatlejat vaadates ei poolda neid. On mitmeid ennetusmeetmeid, mida saate võtta, et vältida näiteks silmaärritust korraldavat funktsionaalset tööruumi ja valgustundlikkuse moduleerimist. Vaatame lähemalt.

Silma tüve alused

Silmade ärritus on sümptom, mis ilmneb, kui silmad pikema aja jooksul avalduvad. See võib juhtuda mis tahes pikaajalise tegevusega, kus olete keskendunud ühes kauguses piisavalt kaua, kuid on eriti tõsi, kui vaatate elektrooniliselt valgustatud ekraani.

Silmaümbrus võib põhjustada mõnda järgmistest sümptomitest:

• Valu ja pinge silmade ja / või templite ümber (mis võivad levida pea, kaela ja selja poole)
• Silmade kuivus ja / või punetus
• Väsimus
• Valgustundlikkus
• Peavalu
• Visuaalsete ülesannete täitmine
• Ähmane nägemine
• Topeltnägemine

Eyestrain ei põhjusta tavaliselt visuaalse süsteemi püsivat kahjustamist, kuid see on ebameeldiv ja võib jätta teie töö ära. Silmade ärrituse põhjused on kõikidel erinevad ja võivad aja jooksul muutuda. Silma ärritamise kolm peamist tüüpi on ebapiisav tööruumi seadistamine, ebaefektiivne valgustus ja õige silmahoolduse puudumine..

Vaatame, kuidas käsitleda kõiki kolme, et vältida silmade ärritust.

Muutke oma tööalaseid harjumusi

Töölaua brauserid võivad suurema teksti jaoks suumi otsetee abil suumida.

Silmade ärritus võib põhjustada palju konflikte valuliku peavalu ja nägemise ähmastumise tõttu. Kuid lihtsalt mõne tööharjumuse muutmine võib silmade koormuse leevendamiseks kaugele minna.

Teksti suurendamine: Teie silmad peavad pingutama, et lugeda väikest teksti, nii et hoidke teksti suur, et anda oma silmadele paus. Teksti redigeerimisel või veebimaterjalide vaatamisel kasutage teksti suurendamiseks vajadusel kiirklahvi. (See hoiab tavaliselt klahvi Ctrl või Command all ja hiire kerimisratast kasutades suumi või puuteplaadi žestiga.) Neile veebilehe tekstivaldkondadele, mis on liiga kitsad, tõmmake need oma lemmikteksti redaktorisse rohkem ruumi. Suurendage alati suurust, mis on mugav. Kui peate oma pead ekraani lähemale lähendama, libistama või ei loe lugemise ajal leevendust, on tekst veel liiga väike (või monitor on liiga kaugel). Veenduge, et teie ekraani eraldusvõime on kõrge.

Lugege ühenduseta: Tugev lugemine arvutimonitoril ei ole tootlikkuse jaoks ideaalne, sest lõpuks paistavad silmad välja. Kui puutute kokku pika artikliga või dokumendiga, printige see välja (loomulikult piisavalt suure prindiga). Seejärel lugege seda oma tempos ja õiges valguses. Kui te ei soovi printerit kasutada ja teil on e-lugeja, mille ekraan on lähemal paberitekstile ja ei vaja taustvalgustust, saate kasutada teenust, nagu näiteks Send to Kindle, et seda üle kanda teine ​​seade. Pange tähele, et teksti lugemine mobiilsel LCD-ekraanil, nagu telefon või tavaline tablett, ei ole tegelikult parem kui arvutimonitor.

Suure artikli saatmine teie Kindle'ile teeb lihtsamaks lugemise.

Töö spurtsides: Teie arvuti on loodud praktiliselt mittetöötavateks töödeks, kuid te ei ole masin. Te peate laadima pausi, nii et tehke oma silmad. Reegel 20-20-20 on lihtne meeles pidada: võtta 20-sekundiline paus iga 20 minuti järel ja vaadake midagi vähemalt 20 meetri kaugusel. Kui töötate kontoris ja te ei soovi välja näha, et te vahele jääksite, võtke sagedased, kuid lühikesed reisid veejahutisse või tualetti, et anda oma silmadele vaheaeg.

Asetage monitor uuesti: Kui vaatate oma arvutimonitori, vilgub loomulikult harvem. Nii et teie silmad ei lase loomulikult niisama tihti. See toob kaasa silmade kuivuse ja punetuse. Selle efekti vähendamiseks asetage monitor veidi silmade kõrgusele. Nii ei pea teie silmad olema nii avatud (ja avatud), et näha. Ideaalne monitori ergonoomiline asend on, et silmade kõrgus on ekraani ülaservast umbes üks kolmandik, kuid see võib olla veidi madalam, kui tunnete sageli silma väsimust..

Lõdvestu: Töö on oluline, kuid peate olema piisavalt lõdvestunud, et pinget ja stressi ei satuks. Päeva jooksul võtke sagedased lühikesed vaheajad ja vaheajad kestavad üks kuni kaks korda päevas, et saaksite oma meelt tööd teha. Jalutuskäigud on head, sest sa saad ka harjutusi ja värsket õhku. Teie laua ääres saate kaela ja õlgade venitamiseks teha kaela rulli, õlakehitusnõelasid ja käe kiigeid. Hõõruge oma templid pea pinge vabastamiseks. Andke oma silmad puhkamiseks pimeduse ajaks, sulgedes silmad või koorides oma peopesad silmade peale (soovitavalt vaikses keskkonnas).

Pöörake tähelepanu valgustusele

Ebapiisav valgustus on veel üks peamine silmade tekke põhjus. Liiga palju valgust ületab ja ärritab silma. Liiga väike valgustus põhjustab silma nägemise. Teie keskkonnas kõige paremini sobiva valgustuse leidmiseks on teie keskkonnas valgustuse reguleerimiseks mitmeid viise.

Monitori heleduse ja kontrasti seadete muutmine: Minge monitori seadetele ja vähendage heledust ja kontrastsust, kuni leiad tasakaalu, mis on teie silmadele kõige lihtsam. Sa oleksid üllatunud, kui heledad ja kontrastsed on vaikeseaded. Veenduge, et teie töölaual ja värviskeemil ei tekiks ka silmi. Valida neutraalsed ja tumedamad toonid minimaalse kontrastsusega, kuni leiate õige värvustasakaalu. Lisaks pöörake tähelepanu erinevate veebilehtede ja dokumentide heleduse ja kontrastsuse tasemele. Kui teil on probleeme mustal taustal halliva teksti lehekülje lugemisel, kopeerige ja kleepige uude dokumenti, millel on tume tekst valge taustal.

Reguleerige teisi ruumi valgustusi: Isegi kui teie monitori ja töölaua seaded on seatud optimaalseks kasutamiseks, võib teie ümbritsev valgustus silmi ärritada. Kui ruum on liiga tume, võib see mõjutada monitori üldist heledust. Kui ruum on liiga hele, võib see teie ekraanile pimestada. Vältige pimestamist, mis läheb otse silma. See juhtub sageli siis, kui olete silmitsi katmata aknaga. Vältige pimestamist otse teie taga olevast valgusallikast. Vajadusel kaaluge pimestamisvastase ekraani kasutamist. Ja aseta laualambid tagantpoolt nurga all, kuna tuled, mis paistavad otse teie lugemispinnale (nt laud), on karmimad kui kerge nurga all põrkuv valgus. Valgustusliist võib olla lihtne moodustada piisavalt valgust, et näha kõike töölauale ilma valgust otse silmadesse.

Kanda päikeseprille: Kui te ei ole arvuti ees, saate siiski kaitsta oma silmi sissetuleva valguse eest. See aitab neil taluda pikemaid ajavahemikke monitori ees. Kandke päikeseprille väljas (või isegi siseruumides, kui vaja). Veenduge, et läätsed on UV-kaitsega. Kui nad seda ei tee, siis on neil vastupidine mõju ja lihtsalt rehvid välja. (Seda seetõttu, et toonitud läätsede tekitatud tumedam keskkond põhjustab teie iirise laienemist ja rohkem valgust.) Polariseeritud läätsed (millel on ka UV-kaitse) on ideaalsed, sest need vähendavad pimestamist. Kui vajate teksti nägemiseks korrigeerivaid klaase, võib teie optometrist teha teile paari koos täiendava UV-kaitsekihiga.

Hoidke oma silmad tervena

Lisaks oma harjumuste muutmisele ja valgustusele pööramisele järgige neid näpunäiteid, et silmad oleksid terved:

• Laske igal aastal silmad kontrollida.
• Kui te kannate korrigeerivaid läätse, küsige oma optometristilt, kas nad sobivad teie arvutitarbimise tasemele.
• Kontaktläätsede kandmisel hoidke tööl ja kodus käepärast pudelit niisutavat silmatilku. (Teksad ja rihmad on „taskukellad“ selleks sobivad.)
• Saa piisavalt puhata, hoida tervislikku toitumist ja jääda hüdreeritud. See annab teile üldise tõuke, nii et te ei ole väsinud ega vastuvõtlik täiendava stressi või pingete vastu.
• Kasutage oma silmi, kui te ei tööta arvutiga, keskendudes mõne sekundi jooksul lähedale lähedale (6 tolli) ja seejärel keskendudes kaugele asuvale objektile. See sõlmib ja laiendab teie läätse.
• Andke oma silmad pärast tööaega pausi. Päeva lõpus lisage jahutatud teekotid või kurgi viilud. Ja ärge koormake rohkem stiimuleid, mis võivad silmad välja tõrjuda, televiisorit vaadates või väikese kirjas raamatu lugemata ilma õige suurenduse ja valgustuseta.

Proovige arvutil ja telefonil valgusfiltrit

Viimastel aastatel on kõik Microsofti, Apple'i ja Google'i käsutuses olnud mõned mugavad, et aidata kasutajatel silma plekkida. Kõige dramaatilisem neist on kõnekeelne nimetus „Night Light”, tarkvarafilter, mis alandab ekraanilt tulevat sinist ja valget valgust ning suurendab punast valgust, asetades vähem silmad vähem.

Operatsioonisüsteemis Windows 10 on see funktsioon tuntud kui “Night Light”. MacOSis ja iOS-is on see „Night Shift”. Androidis on see funktsioon „Night Mode”. neist saate seada funktsiooni sisse- ja väljalülitamiseks igapäevase ajakava ning efekti suuruse reguleerimise kõrgemaks või madalamaks. Ja kui te ei leia neid omadusi piisavaks, võiksite proovida midagi Fluxi, mis on rohkem kohandatav.

Pildiallikas: Shutterstock / fizes, Shutterstock / ruigsantos